Потребителски вход

Запомни ме | Регистрация
Постинг
01.07.2015 18:10 - За здраве и дълголетие трябват смели промени от вредни навици и храни
Автор: zaw12929 Категория: Политика   
Прочетен: 561 Коментари: 0 Гласове:
1

Последна промяна: 01.07.2015 18:29

Постингът е бил сред най-популярни в категория в Blog.bg
 за здраво сърце    1  Най-новите изследвания доказват ползата за сърцето от една чаша червено вино дневно.
Защо е необходимо да злоупотребяваме с нашето здраве, а когато вече е доста късно, да търсим намесата на лекар!? Можем да вземем навременни, а и съвсем съобразени с нормалното всекидневие мерки, които не изискват особени усилия на волята. Но пък ще ни се отплатят достатъчно щедро...

2. Яжте зеленчуци, плодове и ястия с минимална термична обработка

Витамините и целулозата подобряват цялостната работа на организма, забавят развитието на атеросклерозата и наслагването на  холестерола
 по стените на кръвоносните съдове. Рибата, която е доказано богата на омега-3 мастни киселини намалява риска от инфаркт.
От друга страна, при термичната обработка почти всички хранителни продукти губят много от ценните си вещества.

3. : редовно спортувайте, ходете пеша, бягайте, карайте колело

Тренировките поддържат в тонус всички мускули включително и сърдечния. По време на физическото натоварване по-бързо се преработва глюкозата и се изразходват веществата, които иначе се наслагват по най-проблемните места.
Особено подходящи за здравето на сърцето са бягането, ходенето и плуването. Главното условие за добър ефект е да се занимавате с тях не по-малко от 30 минути поне 3-4 пъти седмично. 
Ако не обичате тренажорите във фитнес клуба, карайте колело или просто се разхождайте в парка. 
По време на натоварвания наблюдавайте пулса си - той трябва да бъде максимум 110-130 удара в минута.

4. употребявайте умерено количество алкохол

Не е необходимо да се отказвате напълно от алкохола. Чаша сухо червено вино дневно (например по време на обяд) е от голяма полза за сърцето.
Червеното вино е богати на полифеноли - силни антиоксиданти, които се съдържат в семките на гроздето. Според последните изследвания, умерената употреба на алкохол (1-7 чашки седмично) намалява с до 30% риска от инфаркт и инсулт.
Безопасната дневна норма алкохол е 20 г чист етилов спирт, което се равнява на чаша вино или 330 мл бира.
Правило №4: обиколката на 
талията не трябва да превишава тази на бедрата
Според статистиката правилното хранене намалява с 57% риска от инфаркт. “Правилното“ тегло позволява да се избегнат много здравословни проблеми, в това число и сърдечни.
Талия над 89 см, независимо от ръста е реална заплаха за здравето. Учени посочват т.нар. “мастна верига”: твърде много мастна тъкан – относителна недостатъчност на инсулин - повишаване на концентрацията на глюкоза в кръвта (възниква диабет от 2 тип) – повишаване нивото на холестерола
 – развитие на атеросклероза и поява на повишено кръвно.
От проблеми някъде по тази верига най-често страдат хората с абдоминално затлъстяване, т.е. мазнините са натрупват главно в областта на талията. От тази гледна точки е по-добре да бъдете “круша” (с талия по-тясна от бедрата) отколкото “ябълка” (с талия по-широка от бедрата).

6.  откажете цигарите

Обикновено в антирекламата на цигарите показват саждите в белите дробове. Но в действителност пушенето вреди много повече на сърцето. По данни от Световната здравна организация, пушенето е вторият след атеросклерозата фактор, способстващ за развитието на исхемична болест на сърцето.(а)
 

Ужасните хранителни навици, които е време да промениш

Седнал си да вечеряш, вкусно ти е, но вече си се наял. Вместо да престанеш да ядеш обаче, ти продължаваш, защото ти е наистина вкусно и ти доставя удоволствие. Груба грешка! Ако толкова ти харесва храната, остави си за утре, например. А ако си на гости и не ти е удобно, помоли да рецептата и се опитай да си я направиш у дома след няколко дни. Научи се да спираш да ядеш, независимо колко ти е вкусно.

Още малко...   Изненадващи причини, поради които пълнеем

Обръщаш гръб на мазнините – като чуеш думата „мазнина“ и направо настръхваш. Спокойно, има и полезни мазнини, които трябва да консумираш, за да си в добро здравословно състояние. Става въпрос са храни и продукти като авокадо, кокосово масло, ядки, зехтин и др. Те не само правят яденето по-вкусно, но и те карат да се чувстват сит за дълъг период от време. Също така растителните мазнини активират хормоните, които потискат апетита и засилват метаболизма.

Наблягаш на консумацията на месо – дали ще консумираш месо или не, изборът е твой, но в никакъв случай то не бива да е винаги основното нещо, което ядеш. В месото има важни витамини и минерали, но и доста повече мазнини в сравнение със зеленчуците. Затова е по-добре месото да бъде твоята гарнитура, а не зеленчуците.

Имаш висококалорични храни под ръка – да се пристрастиш към вкусните храни е лесно. Затова в никакъв случай не дръж лакомства близо до теб, защото шансът да успееш да им устоиш клони към нула. Вместо това е по-добре да държиш около себе си здравословни алтернативи на сладките изкушения – фурми, стафиди, натурален шоколад и т.н.

Храниш се на бюрото – всъщност няма значение дали го правиш на бюрото, докато работиш или вкъщи, докато гледаш телевизия. Когато се храниш, трябва само да се храниш, защото разсейването може да доведе до преяждане. Доказано е, че в такива моменти човек може да приеме до 50% повече храна, отколкото ако се храни и спре тогава, когато се почувства сит.

Ядеш много бързо – когато се храниш бързо, ти не даваш възможност на мозъка ти да установи, че си се наял и ядеш повече, отколкото ти е необходимо. Затова се опитай да се храниш по-бавно и да си даваш почивка от време на време.

Хапваш направо от кутията – на всеки му се е случвало, не се притеснявай. Храненето от кутията е опасно, защото на човек му е трудно да прецени какво количество е консумирал и съответно колко калории е приел. А, ако прекалиш с калориите, това може да доведе до проблеми с фигурата ти. Затова се опитай да спреш да се храниш директно от кутията и си сипвай храната в чиния.

Вредни храни

 

 Кренвирши – ужасно вредни. Няма кренвирши от месо. Това  са  остатъци, които не е ясно дали имат и 1% месо.
Майонеза френския специалитет е хубав, когато е домашно приготвен във френския Прованс.

 

 Безалкохолни напитки – Неспасяемо  вредни са всички газирани безалкохолни напитки. Най-много излишни килограми и различни гастрити, колити и дори  рак на стомаха  се причинява употребата им. Изхвърлете ги от менюто! Канцерогенен подсладител!

Бяла захар –  бялата захар е най-краткия път за качване на килограми. Най-дълголетния народ на света – японците не използват бяла захар. Използвайте заместители!  Умерено! Най-големият консуматор на стевия,( най добрия заместител на захарта) е Япония.

Чипс чипсът е калорийна бомба, носи  затлъстяване

 

Сланина/свинска мас тлъстини. Организмът на един млад човек,  до 20 години може да се бори със тлъстините, но след тази възраст това са тонове холестерол, запушени артерии и затлъстяване. 

Маргарин изкуствено масло, което е с оцветители. Нищо изкуствено не е добро.
Пастет  смляни остатъци от кланицата, сланини, кожи, кокали и т.н. Всичко  оцветено.

 

 Кетчуп и горчица  чиста проба химикали. Сто пъти по-добре си намажете филията с доматена салца от градината на баба ви! Останалото е химия. 

Шпеков салам – прави се от сланина и месни остатъци. Вреден! Не опитвайте! И малкото количество оставя трайни вре




Гласувай:
1



Няма коментари
Търсене

За този блог
Автор: zaw12929
Категория: Политика
Прочетен: 14206762
Постинги: 5609
Коментари: 13044
Гласове: 68272
Архив
Календар
«  Март, 2024  
ПВСЧПСН
123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031