Потребителски вход

Запомни ме | Регистрация
Постинг
09.11.2011 23:51 - Науката за клякане...не е за пред кръстника
Автор: zaw12929 Категория: Политика   
Прочетен: 2436 Коментари: 0 Гласове:
4

Последна промяна: 10.11.2011 00:10

Постингът е бил сред най-популярни в категория в Blog.bg
 
  Пиша този материал с надеждата, че ще достигне до много хора, които имат нужда от него. Причината, която ме стимулира да пиша тези редове, е фактът, че в последните месеци към екипа ни за помощ се обръщат нарастващ брой хора със ставно-мускулни проблеми. Оплакванията най-често засягат коленете, кръста, горната част на гърба и по-рядко - раменете. imageНамерението ми е да обърна внимание на причините, които най-често причиняват изброените проблеми. И като казах "причините", нека изброим основните:
  • Лоша биомеханика или с други думи - лоша техника на клякане и вдигане на тежки неща от земята;
  • Слаба мускулатура - може би ще ви е трудно да повярвате, но повечето хора, които не тренират със съпротивление (т.е. тежести, ластици, собствено тегло, кабели и т.н.), са ужасно слаби, а слабата мускулатура е чудесна предпоставка за възникване на ставно-мускулни проблеми
  • Мускулни дисбаланси - вследствие от начина ни на живот, както и от едностранчиво и/или небалансирано трениране, развиваме дисбаланс между определени мускулни групи, а това е чудесна предпоставка за бъдещи проблеми.
Днес ще обърнем внимание на едни от основните грешки, които хората допускат, когато клякат.   Защо пък клякането да е проблем? Защото може би не го осъзнаваме, но дневно правим едно 100-тина клека минимум и не се замисляме за начина, по който ги правим, дори в 1% от случаите.   Клякаме/ставаме, когато:
  • ставаме от леглото;
  • сядаме на тоалетната;
  • сядаме на масата да закусим;
  • сядаме на компютъра, за да видим какво става във Facebook;
  • клякаме, за да си вържем обувките;
  • сядаме в колата (че и на един крак даже);
  • сядаме на стола в офиса;
  • сядаме на тоалетната в офиса;
  • сядаме да обядваме и вечеряме и т.н.;
Между изброените случаи, в които клякаме, има още много, които правим по един или друг повод. И какво става, когато извършваме едно движение стотици пъти на ден с лоша биомеханика? Добре, добре - това вече го писахме. Въпреки това, вече чувам протести:
  • "Но това е най-естественото движение, то ни е вродено и идва интуитивно!"
  Да, разбира се - логиката гласи, че щом имам тазобедрена става, колене и глезени - значи мога да клякам. В този ред на мисли един приятел хотелиер и ресторантьор казваше: "Всеки, който може да я де и да спи, смята, че може да върти ресторант и хотел."   Да, бебетата имат чудесна техника на клякане. И да - по една или друга причина успяват да я изгубят с времето. Само предполагам, но е твърде вероятно това да се случва, защото децата наблюдават и се учат от заобикалящия ги свят е там е пълно с хора, които клякат ужасно. 
  • "Това са пълни глупости! До момента не съм имал проблеми - значи си клякам супер."
Чудесно. Нека тогава изиграем следната игра. Вземете мобилния си телефон (ако нямате друга камера под ръка) и го пуснете да снима видео. Сега направете три клека със собствено тегло с лице към камерата и три клека с ляво рамо към камерата. Готови ли сте? Чудесно! Сега нека разгледаме най-често срещаните грешки, които хората правят при клякане, и нека видим дали фигурират и на вашето видео. Коленете влизат навътре Това е доста често срещан проблем, който се наблюдава при повечето хора.  При някои хора е слабо изразено, при други коленете почти се допират едно в друго. За съжаление един най-фрапантните случаи, които съм наблюдавал, беше при волейболист, младежки национал, чиито колене буквално се докосваха при всеки полуклек-скок, който правеше.
  • "Защо не е добре коленете да ни влизат навътре?"
Защото поставят на голям стрес част от коленните връзки. Когато при мен дойде човек с оплаквания от болки в коленете и го видя, че кляка с коленете навътре - като го науча как да кляка, без коленете да му влизат навътре, в голяма част от случаите болката изчезва. Нали знаете - като премахнеш причината, изчезват и симптомите.
  • "Как да подобрим техниката си?"
 Опитайте се да натискате стъпалата си навън сякаш се опитвате да разтворите земята между краката си (но без да движите стъпалата в действителност) или просто бутайте коленете навън.
  • "Бутам коленете, но и стъпалата ми се разтварят навън и коленете пак влизат навътре като клякам!"
 Това ще рече - най-вероятно стегнати или слаби аддуктори - на този въпрос ще обърнем повече внимание в следващата част от поредицата. Забележка! Възможно е е кинезитерапевт да ви препоръчал да клякате по този начин с цел да изравните даден дисбаланс! Ако това е така - горните препоръки не важат за вас. Клякаме на пръсти Това също е доста често срещана грешка, която се наблюдава при доста хора: Проблем ли е да клекнем на пръсти? Не, разбира се.

Проблем е, когато:  го правим десетки пъти на ден, всеки ден от 365 дни в годината;  
го правим, защото не можем да клекнем по друг начин.
Клякането на пръсти поставя част от сухожилията на коляното под влияние на голям стрес. Когато това е комбинирано с множество повторения (т.е. лоша биомеханика) и слаба мускулатура - резултатите са дискомфорт, болка и ако не вземем мерки - контузия. Тук е много важно да се отбележи следното - има хора, на които им идва естествено да клекнат на пръсти. Тези хора обикновено се наричат жени и не просто жени, а жени, ходещи на токчета. Колкото по-високи са токчетата и колкото по-дълго време се носят- толкова по-зле. В случая става следното - прасецът свиква да стои свит на топка по цял ден, всеки ден. Нервната система запомня това положение и "казва" на сухожилията и на фасцията като цяло да поддържат това положение през цялото време. Припомням си следния случай - момиче, което тренираше при мен и през цялото останало време ходеше на огромни токове. Съответно прасците й се бяха натегнали до такава степен, че когато сядаше на пейка - дори да изпълняваше движението на цяло стъпало, в момента, в който се отпуснеше на пейката, прасците й се стягаха и стъпалата й заставаха на пръсти... С други думи - положението беше много зле. Подобен случай на натегнати прасци съм срещал не само при момичета на токчета - една от младите надежди на българския тенис имаше същия проблем. В нейния случай това идваше от постоянното пружиниране на пръсти по корта по няколко часа всеки ден.   Но нека се върнем на нашата игра: Какво показа видеото, което заснехте? Влизаха ли ви коленете навътре? А клякахте ли на пръсти?
  • Ако отговорът е "не" - чудесно, очаквайте скоро още видео с още грешки.
  • Ако отговорът е "да" - коригирайте го, като очаквайте още материали по темата със съвети как да подобрите техниката си.
Внимание: за момента не изтривайте видеото си - ще ви бъде нужно и за втората част на тази тема. Използвани източници


Източник: 
Как да НЕ клякаме - І част http://www.bb-team.org/articles/3923_kak-da-ne-klyakame-chast#ixzz1dFPKyFQ0



Гласувай:
4



Няма коментари
Търсене

За този блог
Автор: zaw12929
Категория: Политика
Прочетен: 14208717
Постинги: 5609
Коментари: 13044
Гласове: 68274
Архив
Календар
«  Март, 2024  
ПВСЧПСН
123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031