изпитани правила, които са от полза за имунитета и здравето през студеното полугодие и помагат да поддържаме енергията и тонуса си...
  1. Приемайте достатъчно течности ( най добре горещи! чиста вода, чай)
Приемът на течности поддържа организма хидратиран, което спомага нормалното му функциониране и провеждане на всички процеси в него в норма и извеждане на образувалите се отпадни продукти и токсини при обмяната на веществата.
  От полза са полезните за организма течности. Съдържащите захар и кофеин по принцип потискат функциите на имунната система, дехидратират и допринасят в не малка степен за наддаването на тегло.
Най-здравословната течност си остава водата, чийто прием може да бъде разнообразен с подходящи билкови чайове. Количеството от 8 чаши вода (или чай) е минимумът, който е необходим за поддържането на нормалната дейност на червата, бодростта и общото усещане за наличие на енергия и е от съществена помощ при контрола на телесното тегло. Препоръчително е чаят да спомага имунитета. Универсален пример за такъв е зеленият чай, заради богатото си съдържание на антиоксиданти. . Други подходящи са: шипка, бъз, липа, мащерка, анасон, салвия, мента и др.
  2. Спете достатъчно  Сънят е не просто почивка, той е необходим на организма, за да се възстанови от пораженията, нанесени през деня от активното му функциониране. Пренебрегнем ли го, той няма да може да поправи дефектите в системите си, да отстои адекватно на вредните фактори, получава се натрупване на токсини, спад на имунитета и склонност към заболявания. Свързани статии..

• 6 полезни за зимата храни (І част) 
• 9 „горещи съвета” срещу разболяване през зимата 2
• 9 акцента как да запазим здравето през зимата 0

Важно е да се спи през нощта или в притъмнено помещение, за да може организмът да повиши синтеза на мелатонин – хормон, на който дължим сънливостта си и подпомага и дейността на имунната система.
  3. Избягвайте излишната консумация на захар и бързоусвоими въглехидрати. Освен че  благоприятстват натрупването на допълнителни килограми, захарта и рафинираните брашна потискат функциите на имунната система. Тези продукти създават благоприятни условия в организма за дейността на вирусите, с които особено често се сблъскваме през зимата. За да се задоволи желанието за сладко, да се консумират плодове.
Друг подходящ продукт е... черният шоколад, с минимум 70% съдържание на какао. То съдържа феноли, които укрепват имунната система. Освен това черният шоколад подпомага организма да устои на студа и понижава кръвнато налягане, тоест полезен е и за здравето на сърцето.

4. Не случайно през зимата се хапва чесън!   Серните съединения в него стимулират важни клетки на имунната система – Т-лимфоцитите и макрофагите, благодарение на които организмът ни се бори срещу вирусите.
  5. Приемайте цинк... предотвратява отслабване на защитните сили. Съдържа се в морските деликатеси, най-вече в стридите, в черния дроб, крехко месо – телешко, свинско, пуешко, агнешко, лещата, сусама, тиквата и киселото мляко.
  6. Защо плодове и зеленчуци?   Пет порции плодове и зеленчуци на ден осигуряват минимума от полезни витамини, минерали и антиоксиданти на организма, за да се поддържа здрав. Това не е неосъществима мярка – една порция е равна на половин чаша прясно изцеден сок, една малка салата, един средноголям плод, половин купа зеленчуци...
7. Няма как без движение!  Движението гори калории, подобрява кръвообращението и тонуса ни.
  8. Избягвайте стреса... Стресът е „тихият отровител“ на имунитета. С грижата да бъдем щастливи и бъдем с добро самочувствие инвестираме в здравето си в буквален и преносен смисъл. Срещата с приятели, времето, отделено за любими занимания или само за себе си, медитирането, се отразяват благоприятно на ритъма на всички физиологични процеси в организма. Помислете и за достатъчно набавяне на витамин D – чрез хранителни добавки и задължително разходка при слънце навън.  

Бих добавил домашно, греяно до 65 градуса червено вино с чер пипер и тънко нарязано сухо филенце за мезе !

... а продължаваме с неспиращото празнично "Наздраве".

Както казва един приятел: От това "наздраве" останахме без здраве.

С най-добри пожелания за Новата година!

Благодаря за допълнението, но да се се прекалява с количеството!

Желая здраве на всички и дълголетие!