2. varg1
3. radostinalassa
4. mt46
5. leonleonovpom2
6. wonder
7. planinitenabulgaria
8. kvg55
9. zaw12929
10. hadjito
11. sparotok
12. bosia
13. getmans1
14. rosiela
2. katan
3. wonder
4. leonleonovpom2
5. mt46
6. bojil
7. vidima
8. dobrota
9. ambroziia
10. donkatoneva
2. vesonai
3. radostinalassa
4. lamb
5. hadjito
6. samvoin
7. manoelia
8. mimogarcia
9. bateico
10. iw69
Прочетен: 1890 Коментари: 6 Гласове:
Последна промяна: 16.01.2020 18:16
Магнезият подпомага имунната система и подобрява здравето на костите, предотвратява възпалението, което е свързано с някои видове рак. Диетата, богата на магнезий подобрява здравето на сърцето, намалява риска от инсулт и подпомага нормалното функциониране на мускулите и нервите. Изследвания на университета Харвард разкриват, че ежедневният прием на големи количества магнезий намалява риска от диабет с около 33%! Други изследвания, фокусирани на ефектите на магнезия върху нервната система и мозъка показват, че дългосрочният прием на магнезий облекчава симптомите при депресия и мигрена.
списък с най-богатите на магнезий храни
Зеленолистни зеленчуци. Те са суперхрани, източник на много витамини и минерали. Зеленолистните зеленчуци като спанак, кейл, марули съдържат малко калории, а могат да предотвратят дефицита на магнезий.
Ядки и семена. Само 2 с. л. тиквени семки съдържат 96 грама магнезий, което е около 25% от необходимата дневна доза. Други ядки и семена, съдържащи магнезий са бадемите, слънчогледовите семки, бразилският орех, кашуто, лененото семе, орехите, кедровите ядки. Можете да си правите здравословен микс от ядки за междинна закуска, но внимавайте с количествата, тъй като ядките са източник и на много калории.
Риба. Добре е поне два пъти в седмицата менюто да включва скумрия, дива сьомга, риба тон, които са богати на магнезий, витамин D и омега-3 мастни киселини.
Бобови храни. Те съдържат много фибри, витамини, минерали и аминокиселини, разбира се и големи количества магнезий, особено соята и зеления боб едемаме.Ажте 2 пъти седмично купа боб. леща, бамя.
Банани. Добре известно е, че те съдържат калий. В един банан има още около 32 грама магнезий плюс витамин С и фибри, а калориите са само 100. Освен бананите, можете да включите и други плодове като полезна междинна закуска, богата на магнезий – ягоди, къпини, грейпфрути, мандарини, смокини
Черен шоколад. Съдържа антиоксиданти, които помагат за понижаване на кръвното налягане, подобрява кръвопотока и подсилва здравето на сърцето. 30 грама черен шоколад имат само 153 калории и съдържат 11% от дневната доза магнезий.
Нискомаслено кисело мляко. Храните с високо съдържание на магнезий се комбинират добре с храни с високо съдържание на калций. Ето защо почти всички млечни продукти се препоръчват поради съдържанието им на магнезий. Обезмаслените и нискомаслените продукти са с по-ниско съдържание на калории и са чудесно допълнение към трапезата.
Оказва се че магнезият в аптеките бива естествен и синтетичен, който нищо не ви помага а вреди
Затова си набавяите магнезий от храната
При липса на магнезии ще ви събудят сред нощтта жестоки крампи в бедрата: веднага изпиите чаша вода, консумирайте каквото имате от храните съдържащи магнезии- по горе посочени.
- Две супени лъжици тиквени семки са около 30-40 грама и няма как магнезият да бъде 96 грама. Става въпрос за милиграми.
За много години!Живи и здрави!!!
2. мит
3. wordpress
4. портал
5. Европа, България Русе
6. Начало струнен транспорт
7. Електродвигатели Дуюнова
8. НАРОДНО ИНВЕСТИРАНЕ
9. Elektromera
10. Mesenver
11. НЕДЕЛИН
12. Sky Way
13. ТВ програма
14. СТЕВИЯ