Потребителски вход

Запомни ме | Регистрация
Постинг
21.04 05:52 - Х Р А Н А Т А З А М Ъ Ж Е
Автор: zaw12929 Категория: Политика   
Прочетен: 484 Коментари: 5 Гласове:
9


Постингът е бил сред най-популярни в категория в Blog.bg Постингът е бил сред най-популярни в Blog.bg

За мъжете храната да дава енергия и да предпазва от болести Мъжете имат различни дневни хранителни нужди от жените. Те са свързани с по-голяма необходимост от калории, протеини, витамини и антиоксиданти, които са нужни на мъжкия организъм да се справи с повишените енергийни потребност. Препоръчват се 5 хранения дневно с прием на повече зърнени храни, риба, пилешко месо и по-малко червено, както и нискомаслени млечни продукти.  Фибрите за деня е хубаво да се равняват на средно 30 грама. Те са полезни, защото регулират чревната перисталтика, поддържат оптимални стойности на холестерола в кръвта. Нужните количества фибри могат да се набавят от  пълнозърнест хляб, като две филийки от него доставят 4 грама.  От смокини, се набавят 50 % от тях за деня. От орехи- от 40 грама 10 грама фибри 20 грама протеини. Протеините са изключително важни за здравето на хората. За мъжете пък са ценни - подпомагат развитието на мускулатурата: 100 грамова пилешка пържола (доставя 22.2 грама белтъчини), яйца (2 яйца се равняват на 13.4 г белтъчини) или риба. Оптималните дневни нужди са средно 60 грама.   Плодовете и зеленчуците: Доматите, червените чушки и дините са ценен източник на ликопен (мощен антиоксидант, придаващ червеният цвят на плодовете), предпазва от злокачествени заболявания на простатата.   Консумацията на  сурови: лук, салата, домати, краставици, киви,  орехи, портокали, червени чушки, , слънчогледово семе  и други доставят нужните количества. Така витамин Е от предпазва от болести на сърцето, инсулти. Нужен е за мъжете, защото намалява риска от развитието на злокачествени заболявания на простатата, както и от болестта на Алцхаймер. Откриват се в слънчогледовото семе, олиото и в скумрията. Само 2 с.л. от семките доставят 11 мг. от нужните за деня 14 мг. За мъжете са нужни и достатъчни количества селен. Доставят се от няколко ореха или фъстъка дневно, закуска от яйца. Калият, от своя страна, регулира артериалното налягане. Набавя се  от консумацията на 2 ябълки, 100 грама картофи или един банан. Цинкът подсилва имунитета, нуждите могат да се покрият от телешка пържола или от задължителната дневна консумация на сурови орехи. Поръсването на салатата или таратора  със смляно  ленено семе  (иначе не се усвоява) добавя всички витамини и минерали Какво съдържа лененото семе: Лененото семе има богато съдържание на белтъчнини, въглехидрати, витамини, алфа-линоленова киселина (ALA), фибри и лигнани. Имат способността да се борят с раковите клетки, отпускат чревната микрофлора и нивата на кръвната захар. Разнообразните нутриенти на лененото семе, го правят подходящо за здравословно хранене.  Подпомага храносмилането:  високото количество на фибри и други нутриенти в лененото семе и улеснява движението на червата. Една лъжица ленено семе на ден е напълно достатъчна, за да предпази стомаха ни за седмица! Бори се с раковите клетки.  Антиоксидантите в семената предпазват от рак или  намаляват растежа на раковите клетки в организма. Лененото семе има положителен ефект за предпазване от  рак на простата и рак на гърдата, но не може да замени лечението им изцяло.  Помага при диабет- балансира нивото на кръвната захар в тялото, с което се бори с диабета. Регулира менструалния цикъл. Много жени имат нередовен цикъл. Това може да се промени както с медикаменти, така и с натурални средства. Например с консумацията на ленено семе, което помага и при жени в менопауза. Проучване показва, че лигнините в семето нормализират хормоните в тялото и намаляват риска от остеопороза. Бори се с високия холестерол. Лененото семе е много полезно за хора, които страдат от затлъстяване нивото на лошия им холестерол е високо. Омега-3 мастните киселини в него потискат продукция на триглицеридите, подобряват дейността на сърдечно съдовата система. Лененото семе е едногодишно тревисто растение, което се отглеждано предимно като влакнодайна култура. Лененото семе се счита за основен източник на фибри. Те създават усещане за ситост и подобряват функцията на храносмилателната и отделителната система.  Съдържанието на белтъчини в лененото семе е около 30 %, а на въглехидрати – около 15%.  Лененото семе и с високо съдържание на витамин Е и витамин А. Лечебното действие на растението се дължи на слузното вещество, съставляващо  около 10% от теглото на лененото семе.  Според специалистите, богатото съдържание на омега-3 и омега-6 мастни киселини в лененото семе, намалява риска от онкологични заболявания, сърдечносъдови заболявания и диабет. Мастните киселини влияят благоприятно върху минерализацията на костите - процес, който се нарушава при диабет и менопауза.  Египетски учени са провели изследване, доказващо, че маслото от ленено семе може да помогне за предотвратяването и на остеопороза. Резултатите се базират на експериментално изследване с опитни мишки. Учени от Националния изследователски институт в Кайро изследвали влиянието на маслото от ленено семе върху костната плътност на животни в менопауза и такива, болни от диабет. Резултатите показали, че лененото семе повишава нивата на остеокалцинът и влияе благоприятно върху плътността на костите. Маслото от ленено семе повишава и нивата на инсулиноподобния фактор на растежа.  Смята се, че диабетът след менопауза може да увеличи риска от развитието на остеопороза.

 






Гласувай:
10
1



1. kvg55 - zaw12929,
21.04 06:24
Те и без това всички жени са на диета.
цитирай
2. apostapostoloff - Дрън- дрън, ярина!
21.04 06:24
Дрън- дрън, ярина!
цитирай
3. palada - Поздрави!
21.04 10:47
Да, важно е какво ще ядем, но нека не забравяме какво е казал Христос: " не е толкова важно какво вкарваме в устата, а какво изкарваме от нея!". Какво говорим, какво изричаме, с лошите думи и подплатената към тях отрицателна емоция ние замърсяваме и себе си и планетата си, но тъй като е невидимо не си даваме сметка за това!
цитирай
4. shtaparov - Така е,напълно си права!
21.04 11:14
Така е,напълно си права!
цитирай
5. zaw12929 - ДЪРАК ПЪРВА КАТЕГОРИЯ СИ!
21.04 17:13
apostapostoloff написа:
Дрън- дрън, ярина!

цитирай
Търсене

За този блог
Автор: zaw12929
Категория: Политика
Прочетен: 11276925
Постинги: 5294
Коментари: 11759
Гласове: 59727
Архив
Календар
«  Октомври, 2020  
ПВСЧПСН
1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031