Най-четени
1. zahariada
2. radostinalassa
3. leonleonovpom2
4. varg1
5. mt46
6. kvg55
7. wonder
8. planinitenabulgaria
9. sparotok
10. hadjito
11. getmans1
12. stela50
13. zaw12929
14. rosiela
2. radostinalassa
3. leonleonovpom2
4. varg1
5. mt46
6. kvg55
7. wonder
8. planinitenabulgaria
9. sparotok
10. hadjito
11. getmans1
12. stela50
13. zaw12929
14. rosiela
Най-популярни
1. shtaparov
2. katan
3. wonder
4. leonleonovpom2
5. mt46
6. bojil
7. dobrota
8. vidima
9. ambroziia
10. donkatoneva
2. katan
3. wonder
4. leonleonovpom2
5. mt46
6. bojil
7. dobrota
8. vidima
9. ambroziia
10. donkatoneva
Най-активни
1. sarang
2. vesonai
3. radostinalassa
4. lamb
5. hadjito
6. samvoin
7. manoelia
8. bateico
9. mimogarcia
10. iw69
2. vesonai
3. radostinalassa
4. lamb
5. hadjito
6. samvoin
7. manoelia
8. bateico
9. mimogarcia
10. iw69
Постинг
31.01.2011 20:25 -
Да запазим нормалното си тегло
Резюме на принципите на втора фаза
/ без гладуване
Ето няколко примера за дневно меню. Малките отклонения са отбелязани с една звездичка, по-сериозните - с две. Първи ден
Закуска - плод, пълнозърнест хляб с мармалад без захар, маргарин*, кафе без кофеин, обезмаслено мляко.
Обяд - домати, стек със зелен фасул, крем карамел, две чаши вино*.
Вечеря - леща, омлет с гъби, зелена салата, изкиснато бяло сирене. Втори ден
Закуска - портокалов сок, баничка или кифла**, масло, кафе с мляко*.
Обяд - домати и краставици, печено филе от скумрия (херинга по средиземноморски), задушен спанак, сирене, една чаша вино.
Вечеря - салата от зеле, бъркани яйца с домати, вода. Трети ден
Закуска - плод, пълнозърнест хляб, маргарин*, кафе без кофеин, обезмаслено мляко.
Обяд - чаша бяло вина за аперитив*, пушена сьомга, пържола с гарнитура боб*, зелена салата, сирене, шоколадов мус*, три чаши вино**.
Вечеря - зеленчукова супа, пълнени домати, салата, ашуре, вода. Четвърти ден
Закуска - бъркани яйца, бекон, кафе със или без кофеин с мляко.
Обяд - салата от миди, шницел от сини домати, желе от ягоди**, две чаши вино*.
Вечеря - зеленчукова супа, карфиол огретен, зелена салата, кисело мляко, вода. Пети ден (голямо отклонение)
Закуска - портокалов сок, овесени ядки, кафе (със или без кофеин) с мляко.
Обяд - гъши дроб*, яйце по панагюрски, шоколадов фондан**, три чаши вино**.
Вечеря - суфле със сирене, свинско с леща**, сирене, разбит белтък*, три чаши вино**.
(Това меню се дава само като пример за изключение, а не като препоръка. Шестте чаши вино са много повече от половин бутилка.) Шести ден (връщане към първа фаза)
Закуска - пълнозърнест хляб, изкиснато бяло сирене, кафе (със или без кофеин) с мляко.
Обяд - сурова салата (краставици, гъби, репички), спанак с яйца на фурна, сирене, вода, черен чай или билков чай.
Вечеря - зеленчукова супа, постна шунка, зелена салата, кисело мляко. Седми ден
Закуска - пълнозърнест хляб, бяло сирене, кафе (със или без без кофеин), обезмаслено мляко.
Обяд - маруля, печено месо с гарнитура и сос бешамел, ягоди, една чаша вино.
Вечеря - портокал, ябълка, круша и 150 г малини, вода. Осми ден
Закуска - пълнозърнест хляб, маргарин*, кафе (със или без кофеин), обезмаслено мляко.
Обяд - салата от миди, запечени патладжани, зелена салата, сирене, две чаши вино.
Вечеря - борш, шоколадов фондан, една чаша вино.
/ без гладуване
- Не смесвайте “лоши” въглехидрати и мазнини. Ако това е наложително, яжте и много растителни влакна (салати).
- Никаква захар, мед, конфитюр и бонбони; само подсладител.
- Не прекалявайте с отклоненията с “лоши” въглехидрати.
- Яжте много зеленчуци и нерафинирани продукти.
- Яжте хляб само на закуска.
- Сосовете да не бъдат сгъстени с брашно.
- Заменете кравето масло с маргарин, особено на закуска.
- Предпочитайте обезмасленото мляко.
- Яжте предимно риба, предпочитайте “добрите” мазнини, за да избегнете сърдечно-съдови проблеми.
- Внимавайте със захарните десерти, предпочитайте ягоди, малини и черници.
- Яжте умерено шоколад, сладоледи и леки кремове.
- Избягвайте сладкишите с повече брашно, мазнини и захар.
- За десерт яжте плодово-яйчни мусове или леки кремове (крем ванилия, английски крем).
- Пийте колкото може по-малко по време на хранене.
- Никога не пийте алкохол на гладно.
- Избягвайте аперитивите и концентратите след ядене.
- Като аперитив пийте по-скоро шампанско или бяло вино, но първо хапнете сурова салата, сирене, колбаси.
- Когато се храните, пийте или вода (негазирана), или вино (половин бутилка на ден).
- Не пийте вода, ако пиете вино.
- Пийте вода между храненията (литър и половина на ден).
- Изчакайте да се понахраните, преди да пиете вино.
- Не пийте газирана вода, кока-кола, пепси-кола и лимонади.
- Продължете да пиете само кафе без кофеин или си правете слабо кафе и слаб черен чай.
- Разпределяйте отклоненията в повече на брой хранения.
Ето няколко примера за дневно меню. Малките отклонения са отбелязани с една звездичка, по-сериозните - с две. Първи ден
Закуска - плод, пълнозърнест хляб с мармалад без захар, маргарин*, кафе без кофеин, обезмаслено мляко.
Обяд - домати, стек със зелен фасул, крем карамел, две чаши вино*.
Вечеря - леща, омлет с гъби, зелена салата, изкиснато бяло сирене. Втори ден
Закуска - портокалов сок, баничка или кифла**, масло, кафе с мляко*.
Обяд - домати и краставици, печено филе от скумрия (херинга по средиземноморски), задушен спанак, сирене, една чаша вино.
Вечеря - салата от зеле, бъркани яйца с домати, вода. Трети ден
Закуска - плод, пълнозърнест хляб, маргарин*, кафе без кофеин, обезмаслено мляко.
Обяд - чаша бяло вина за аперитив*, пушена сьомга, пържола с гарнитура боб*, зелена салата, сирене, шоколадов мус*, три чаши вино**.
Вечеря - зеленчукова супа, пълнени домати, салата, ашуре, вода. Четвърти ден
Закуска - бъркани яйца, бекон, кафе със или без кофеин с мляко.
Обяд - салата от миди, шницел от сини домати, желе от ягоди**, две чаши вино*.
Вечеря - зеленчукова супа, карфиол огретен, зелена салата, кисело мляко, вода. Пети ден (голямо отклонение)
Закуска - портокалов сок, овесени ядки, кафе (със или без кофеин) с мляко.
Обяд - гъши дроб*, яйце по панагюрски, шоколадов фондан**, три чаши вино**.
Вечеря - суфле със сирене, свинско с леща**, сирене, разбит белтък*, три чаши вино**.
(Това меню се дава само като пример за изключение, а не като препоръка. Шестте чаши вино са много повече от половин бутилка.) Шести ден (връщане към първа фаза)
Закуска - пълнозърнест хляб, изкиснато бяло сирене, кафе (със или без кофеин) с мляко.
Обяд - сурова салата (краставици, гъби, репички), спанак с яйца на фурна, сирене, вода, черен чай или билков чай.
Вечеря - зеленчукова супа, постна шунка, зелена салата, кисело мляко. Седми ден
Закуска - пълнозърнест хляб, бяло сирене, кафе (със или без без кофеин), обезмаслено мляко.
Обяд - маруля, печено месо с гарнитура и сос бешамел, ягоди, една чаша вино.
Вечеря - портокал, ябълка, круша и 150 г малини, вода. Осми ден
Закуска - пълнозърнест хляб, маргарин*, кафе (със или без кофеин), обезмаслено мляко.
Обяд - салата от миди, запечени патладжани, зелена салата, сирене, две чаши вино.
Вечеря - борш, шоколадов фондан, една чаша вино.
Следващ постинг
Предишен постинг
Няма коментари
Търсене
Блогрол
1. Блога в Гоогле
2. мит
3. wordpress
4. портал
5. Европа, България Русе
6. Начало струнен транспорт
7. Електродвигатели Дуюнова
8. НАРОДНО ИНВЕСТИРАНЕ
9. Elektromera
10. Mesenver
11. НЕДЕЛИН
12. Sky Way
13. ТВ програма
14. СТЕВИЯ
2. мит
3. wordpress
4. портал
5. Европа, България Русе
6. Начало струнен транспорт
7. Електродвигатели Дуюнова
8. НАРОДНО ИНВЕСТИРАНЕ
9. Elektromera
10. Mesenver
11. НЕДЕЛИН
12. Sky Way
13. ТВ програма
14. СТЕВИЯ